Nieuwe rubriek: #BoekInActie – inspiratie voor doeners
Bij Limburg Startup geloven we dat sterke ideeën ontstaan uit kennis, reflectie én actie. Daarom lanceren we een nieuwe rubriek: #BoekInActie.
Verslag: Stef Van Looveren, CEO Vlegel.Technology
Feedback delen? Dat kan via LinkedIn
Waarom dit boek?
Dit boek heeft mijn ochtend én eigenlijk ook mijn leven veranderd, en dat begon op de luchthaven van Kaapstad, zes jaar geleden, tijdens onze huwelijksreis. Geen romantische roman, maar een handleiding om mijn ochtenden slimmer te gebruiken. 😅
Tot dan las ik vooral management- en strategieboeken. The 5AM Club was het eerste dat me deed stilstaan bij mijn eigen ritme. De vraag die bleef hangen: hoe kan ik tijd maken voor mezelf, in plaats van altijd maar bezig te zijn voor anderen of voor mijn werk?
Voor mij was dit het echte startschot van mijn persoonlijke groeipad.
Het boek in een notendop
Sharma verpakt zijn boodschap in een parabel (een miljonair, een artiest en een ondernemer die samen lessen leren). Soms wat Amerikaans en zweverig, maar het leest best wel vlot en de kern is krachtig:
- Sta vroeg op
- Begin je dag bewust
- Focus op wat er écht toe doet
Zijn bekendste idee is de 20/20/20-formule:
- 20 minuten bewegen voor energie en scherpte
- 20 minuten reflecteren voor focus en richting
- 20 minuten leren voor groei en vernieuwing
Eenvoudig, maar de kracht zit in de combinatie en vooral de consistentie.
Mijn 10 belangrijkste inzichten
1. Het gaat niet om vroeg opstaan, maar om intentie
Vroeg opstaan zonder plan of doel is zinloos. Je hebt iets nodig om naar uit te kijken of dat je vooruit helpt: sporten, schrijven, lezen.
→ Voor mij is 6u de gouden grens. Vroeger hou ik niet vol (want al om 21u gaan slapen), maar 6u geeft me wel dat extra uur voor mezelf. Ik leg de avond ervoor al klaar wat ik ga doen: lopen, oefeningen en/of lezen. Kijk hier vooral naar je eigen schema, hoelaat moet ik opstaan om dat éne uur voor mezelf te hebben?
2. Beweging, reflectie en leren vormen een heilige driehoek
De kracht zit in de combinatie. Beweging geeft energie, reflectie geeft richting, leren voedt je groei. Laat je er één weg, dan mist er balans.
→ Bij mij lukt bewegen en leren meestal goed (lopen, podcasts, boeken). Reflectie schiet er vaak bij in omdat het “niet productief” voelt op korte termijn. Toch merk ik dat mijn dagen meer rust en richting hebben als ik het wel doe. Daarnaast luister ik wel dagelijks naar een aflevering van The Daily Jay (via app: Calm) voor rust en reflectie.
3. Je avond bepaalt je ochtend
Vroeg en fris starten begint de avond ervoor. Zonder discipline in de avond, haal je de ochtendroutine niet vol. Tijdig stoppen met schermen schermen, rust opzoeken, en op tijd gaan slapen.
→ Mijn gsm gaat om 20u automatisch in zwart-wit en ik vermijd schermen. Tegen 22u lig ik in bed, zodat ik acht uur later fris kan opstaan. Het klinkt misschien saai, maar die regelmaat helpt wel echt.
4. Focus op wat écht telt (90/90/1 + Tight Bubble of Total Focus)
Besteed de eerste 90 minuten van je werkdag aan dat ene grote project dat het meest impact heeft, en bescherm je focus alsof het goud is. Niet multitasken, niet scrollen, geen brandjes blussen. Focus = impact
→ In een scale-up als Vlegel is focus vaak de grootste uitdaging. Toch merk ik dat één groot ding afwerken me veel verder brengt dan tien half afgewerkte dingen. Maar zodra ik mijn gsm vastneem, is mijn focus weg. (Zal later ook nog uitvoerig besproken worden met o.a. het boek Eat That Frog). Daarbij, als de kinderen s’ochtens eerder wakker worden, gaat al mijn energie naar hen.
5. Groei vraagt ook rust en herstel
Zoals een sporter sterker wordt in rustperiodes, geldt dat ook voor ons. Zonder herstel geen piekprestaties.
→ Voor mij blijft dit moeilijk, ik voel me schuldig als ik niets doe. Actie voelt veiliger. Toch probeer ik rust te zien als deel van het proces. Het blijft een werkpunt, maar wel eentje dat ik steeds bewuster aanpak.
6. Nieuwe gewoontes kosten tijd (66-dagenregel)
Elke gewoonte gaat door drie fases: eerst lastig, dan rommelig, dan automatisch. Het proces voelt ongemakkelijk, maar dat hoort erbij. Pas na ongeveer 66 dagen wordt het routine.
→ Het ochtendritueel kostte in het begin best wel wat energie én discipline. Nu voelt het eerder normaal, ook al sluipt chaos er soms in (zeker met een pasgeboren baby 👶). Maar het fundament blijft.
7. De vier ‘interior empires’: mindset, heartset, healthset, soulset
Sharma stelt dat echte groei niet enkel mentaal is, maar ook emotioneel, fysiek en spiritueel. Negatieve gevoelens, een ongezonde levensstijl of gebrek aan zingeving blokkeren vooruitgang.
→ Bij mij zitten mindset en healthset meestal goed, maar heartset en soulset vragen meer en specifieke aandacht. Vooral dat stukje reflectie, dankbaarheid en stilte zou ik daarvoor vaker moeten omarmen.
8. Dag-stacking: kleine stappen tellen op
Geen enkele dag hoeft perfect te zijn. Het gaat om consistent kleine verbeteringen. 1% beter per dag stapelt zich op tot enorme resultaten.
→ Dit inzicht helpt me om mild te blijven voor mezelf. Zeker nu met Achille erbij is niet elke ochtend “ideaal”. Maar een half ritueel is nog altijd beter dan geen ritueel.
9. Reflectie voelt niet productief, maar is essentieel
We associëren groei vaak met actie, maar reflectie zorgt net voor richting. Zonder reflectie loop je in rondjes.
→ Voor mij is dit nog steeds een uitdaging. Het voelt “traag”. Toch weet ik dat dit me op lange termijn sneller vooruit helpt. Hier wil ik de komende tijd opnieuw wat meer aandacht aan geven.
10. Flexibiliteit is even belangrijk als discipline
Regels zijn er om richting te geven, niet om slaaf van te worden. Discipline geeft structuur, maar flexibiliteit houdt het leefbaar.
→ Ik ben vaak streng voor mezelf, opstaan om 6u, slapen om 22u, gsm wegleggen. Maar als één van de kinderen wakker wordt, wint dat moment altijd. Of als mijn ritme even breekt door een baby, een kater, een laat event, dan is dat ook oké. Consistentie is belangrijk, maar perfectie hoeft niet.
Mijn key takeaway
The 5AM Club is geen wondermiddel. Maar het was voor mij wél het startschot van persoonlijke groei. Het gaf me structuur, rust en de overtuiging dat ik tijd kan en mag nemen voor mezelf.
Dankzij dit ritueel ben ik minder reactief en heb ik meer energie. (ook hier volgen nog andere boeken over).
En jij?
Dit zijn mijn inzichten en mijn praktijk. Maar ik ben benieuwd: hoe ziet jouw ochtend eruit? Ben jij eerder een vroege vogel of een nachtraaf? En heb jij een ritueel dat je dag beter maakt?
Deel jouw ervaring via de post op LinkedIn
Meer 5AM Club?
