Nieuwe rubriek: #BoekInActie – inspiratie voor doeners
Bij Limburg Startup geloven we dat sterke ideeën ontstaan uit kennis, reflectie én actie. Daarom lanceren we een nieuwe rubriek: #BoekInActie.
Verslag: Stef Van Looveren, CEO Vlegel.Technology
Feedback delen? Dat kan via LinkedIn
FOKKING DRUK van Thijs Launspach
“Druk is het nieuwe normaal. Maar normaal is daarom nog niet gezond.”
Waarom dit boek?
“Hé Stef, hoe loopt het bij Vlegel?” – “Druk hé, druk…” Tot een paar jaar geleden zou ik dat met een soort trots hebben uitgesproken. Druk zijn voelde als een statussymbool. Het bewijs dat je belangrijk bent, dat je mee draait, dat je telt. Maar heel eerlijk? Druk zijn is vaak helemaal niet hetzelfde als productief zijn, laat staan gelukkig zijn.
Dat besef kwam bij mij echt binnen toen ik, zo’n 2 jaar geleden, Fokking Druk las. Thijs Launspach fileert in dit boek ons moderne drukke bestaan, legt haarfijn uit waarom stress vandaag zo’n epidemie is (één op zes werkende Vlamingen kampt met klachten), en geeft tegelijk een pak praktische tools om er anders mee om te gaan. Geen zweverig gedoe, maar nuchtere psychologie, pijnlijk herkenbare voorbeelden en heel veel concrete tips.
Het boek in een notendop
Fokking Druk is geen zweverig mindfulnessboek, maar een nuchter pleidooi voor beter omgaan met stress. Het combineert psychologie, praktijkvoorbeelden en vooral: heel concrete tips. De kernboodschap:
Druk zijn is geen statussymbool, maar een valkuil.
Stress is op zich niet slecht, maar zonder herstel breekt het je af.
Je hebt veel meer zelf in de hand dan je denkt: door keuzes te maken, grenzen te stellen en je eigen ritme te respecteren.
Hij schrijft luchtig en to the point, maar slaat tegelijk vaak pijnlijk raak. Veel van zijn voorbeelden kon ik zo direct voor mezelf toepassen. Van bewuster ademhalen tot prioriteiten stellen, en van je telefoon vaker wegleggen tot leren “nee” zeggen.
Mijn 10 belangrijkste inzichten (en hoe ik ze zelf toepas)
1. Stress is onvermijdelijk, maar druk zijn is een keuze
Stress is een oeroud alarmsysteem, bedoeld om kortstondig scherp en alert te zijn. Het probleem is dat we ons systeem vandaag nooit meer uitzetten. Deadlines, uitdagingen, onverwachte situaties, horen nu eenmaal bij ons leven. Maar druk maken we vaak zelf, door overal “ja” op te zeggen of altijd bereikbaar te willen zijn.
→ Bij Vlegel hebben we daar, naar aanleiding van dit boek, een beleid rond opgemaakt: geen groepschats of mails buiten de werkuren. Alleen dat haalt al veel onnodige spanning weg. Daarbij leg ik na een werkdag mijn gsm uit het zicht, en komt deze pas terug boven als de kinderen slapen.
2. Je tijd en aandacht zijn je kostbaarste bezit
Je hoofd is geen harde schijf. Hoe meer je extern vastlegt (op papier of in een systeem), hoe meer mentale rust.
→ Voor mij: mails zijn heel lang mijn dynamische todo-lijst geweest die mijn dag overhoop zetten. Nu check ik max. 2 keer per dag mijn mails op vaste tijdstippen, nooit in het begin van de dag. Daarnaast werk ik zoveel mogelijk volgens de principes van Getting Things Done (teaser: dit wordt mijn volgende review 😉).
3. Minder moeten, meer balans
Veel stress komt uit please-gedrag en perfectionisme. 80% is vaak goed genoeg. Druk is geen bewijs van succes, maar vaak een teken dat je teveel wilt, en dat je de lat te hoog legt.
→ Mijn uitdaging: dit is mijn allergrootste werkpunt. Nee zeggen vind ik moeilijk, stilzitten voelt onnatuurlijk, en zodra ik dreig stil te vallen, leg ik weer 3 nieuwe uitdagingen op mijn bord. Work In Progress!
4. Vergelijken en keuzes maken
Online spiegelen we ons aan het bedrijfssucces van X, de fysiek van Y en het sociale leven van Z. Een oneerlijk, onhaalbaar én frustrerend vergelijk.
→ Mooie denkoefening die me is bijgebleven: stel dat er maar 6 dagen in een week waren, wat zou je schrappen? En stel dat er 8 dagen waren, wat zou je met die extra dag doen? We hebben in ons leven zo’n 4000 weken. Je kan niet overal in uitblinken, dus kiezen is cruciaal.
5. Focus is het nieuwe goud (gelijknamig boek staat op mijn leeslijst)
We leven in een wereld die constant om je aandacht schreeuwt: notificaties, groepschats, nieuws, sociale media. Als je je eigen focus niet beschermt, wordt je tijd automatisch gevuld door anderen. Echte vooruitgang komt van volle aandacht op één ding. We zijn niet gemaakt om te multitasken.
→ Voor mij: Pomodoro-blokken werken (zijn veel boeken over), gsm bewust wegleggen, en vooral: mijn dag starten met mijn grootste prioriteiten, niet met mijn inbox. (zie ook Eat That Frog).
6. Stress is gezond, tot het te veel wordt
Een beetje spanning maakt je scherper. Maar te lang “aan” staan sloopt je systeem. Als bv. hoofdpijn, prikkelbaarheid of slecht slapen zich aandienen, zijn dat alarmsignalen waarnaar je moet handelen.
→ Bij mij: zodra ik korter word in mijn reacties, of er hoofdpijn opkomt, weet ik dat ik gas moet terugnemen. Dan plan ik herstelmomenten in, al lukt dat me niet altijd. Een autorit in stilte kan bijvoorbeeld al wonderen doen. Daarnaast gebruik ik kleine ankers: bij elke nieuwe actie (meeting starten, telefoon opnemen, in- en uitstappen van de auto, presentatie starten) één bewuste diepe ademhaling. Het helpt mij om mijn “basisspanning” laag te houden en meer in het moment te zijn.
7. Burn-out is geen vermoeidheid, maar een blessure aan je stresssysteem
Een burn-out is geen teken van zwakte, maar een noodrem van je lichaam. Perfect te behandelen, maar met veel geduld en in zeer kleine stapjes.
→ Zelf nooit meegemaakt, gelukkig. Maar dit inzicht helpt me wél om mensen die het wel meemaakten beter te begrijpen en te kaderen.
8. Werk met inzetdoelen in plaats van prestatiedoelen
We hebben geen controle over het eindresultaat, wél over onze inzet. Door inzetdoelen te stellen haal je druk weg, en focus je op de dingen waar je zelf impact op hebt.
→ Voor mij werkt “2 uur gefocust werken” beter dan “dit moet vandaag af”. Resultaten volgen vanzelf, zonder de druk van onrealistische verwachtingen.
9. Zorg voor je lichaam zoals voor je beste vriend/vriendin
Stress sluipt sneller binnen wanneer je slecht slaapt, ongezond eet of te weinig beweegt. Je lichaam is je fundament: zonder onderhoud ga je in de rode zone.
→ Voor mij: elke dag beweging inbouwen (lopen, oefeningen), zo veel mogelijk 8 uur slaap en letten op voeding. Kleine keuzes maken groot verschil. Het sluit ook mooi aan bij Eat Move Sleep (dat later nog aan bod komt).
10. Digitalisering maakt ons drukker dan ooit
We kunnen alles zelf regelen, van belastingen en energiecontract tot het boeken van een reis. Maar daardoor móeten we het ook allemaal doen. Zo blijft onze to-do lijst zich telkens maar aanvullen.
→ Voor mij helpt: prioriteiten stellen, hoofd leegmaken, en bewust kiezen wat ik wél en níet doe.
Mijn key takeaway
Fokking Druk is geen zweverig zelfhulpboek, maar een praktische reality check. Veel van die drukte die we vandaag ondervinden, doen we onszelf aan. Omdat we geen keuzes maken. Omdat we “ja” zeggen waar we “nee” zouden moeten zeggen. Omdat we denken dat rust tijdverlies is. Door te veel te willen, te weinig te kiezen en stresssignalen onder de mat te vegen.
Sinds ik die inzichten toepas, voel ik me vaak rustiger, heb ik meer focus en geniet ik meer van de momenten dat ik wél even niets moet.
En jij?
Dit zijn mijn inzichten en mijn praktijk. Maar ik ben benieuwd: hoe ga jij om met drukte en stress? Welke kleine keuzes helpen jou om rust te vinden in een volle agenda?
